Недавно была опубликована пирамида питания для детей и физической активности. Согласно рекомендациям, основным компонентом нашего рациона должны быть овощи и фрукты, рыба.
Строительство новой пирамиды соответствует рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения. Как отмечают эксперты, новые рекомендации призваны обеспечить нам не только хорошее телосложение, но, прежде всего, здоровье.
Не только то, что мы едим, но и то, как часто мы физически активны, определяет наше здоровье. По этой причине было изменено название пирамиды, теперь это пирамида здорового питания и физической активности.
1. Движение прежде всего(пирамида питания для детей)
Новая пирамида-это сгущенное описание принципов здорового образа жизни. Поэтому в ее основе лежала физическая активность. Даже если мы будем хорошо питаться и не будем двигаться, мы не сможем обеспечить себя в полной мере. Эксперты подчеркивают, что речь идет не о том, чтобы ежедневно впахивать в тренажерном зале. Вам также не нужно бегать каждый день или проезжать километры на велосипеде. Все, что вам нужно сделать, это поменять лифт на лестницу, выйти из автобуса раньше или припарковать машину дальше и совершать полчаса ходьбы. От небольшой активности должно получиться хотя бы 60 минут движения в день. Такое количество поможет сохранить здоровье. Это также улучшит самочувствие, физическая активность стимулирует секрецию эндорфинов, благодаря которым у нас будет больше энергии и желания жить.
2. Овощи и фрукты основа диеты и пирамиды здорового питания
Желательно сырые, необработанные, во всех цветах и видах. Они должны царить на наших тарелках. Овощи и фрукты являются источником антиоксидантов, витаминов и минералов, которые защищают от заболеваний, а также укрепляют иммунитет к инфекциям.
Предположения пирамиды говорят о необходимости сохранения правильных пропорций в употреблении овощей и фруктов. Их соотношение должно быть 3 к 1. Фрукты, помимо большой дозы ценных ингредиентов, также обеспечивают значительное количество простых сахаров. Овощи намного безопаснее для фигуры. Именно они должны стать основой большинства наших блюд. Это большое изменение. До сих пор основой пищевой пирамиды были цельнозерновые зерновые продукты.
3. Давайте не будем забывать о зерновых и молочных продуктах
На третьей позиции оказались зерновые продукты. Конечно, наименее обработанные, то есть цельнозерновой хлеб, крупы, коричневый рис и макароны из цельной пшеницы. Следует сильно ограничить (а лучше вообще исключить) простые углеводы. Они содержатся в белом хлебе, хлопьях для завтрака, кондитерских изделиях и пшеничной лапше.
Именно простые углеводы отвечают за формирование ожирения, которое является одним из самых опасных и быстрорастущих заболеваний цивилизации. По мнению экспертов ВОЗ, яйца и молочные продукты должны быть неотъемлемой частью вашего рациона. Поскольку многие люди страдают от непереносимости лактозы, молочные продукты могут быть заменены более нежными продуктами из козьего молока или растительного молока.
4. Ограничиваем мясо
Особенно красное и обработанное. Согласно недавним сообщениям Всемирной Организации Здравоохранения, именно эти продукты отвечают за повышение риска развития рака толстой кишки и желудка. Значит, если мясо, то постное, белое и необработанное. Лучше всего есть их по очереди с рыбой. Хорошим источником белка в рационе также будут семена бобовых и яйца.
5. Мы ограничиваем соль и сахар
Эти продукты опасно называют белой смертью. Используйте их как можно меньше. Соль можно заменить ароматическими травами. Я знаю, что это может показаться нецелесообразным для многих людей, однако через некоторое время вкусовые рецепторы привыкают и больше не нуждаются в соленом вкусе.
То же самое с сахаром. Для закрепления новых привычек требуется от двух до шести недель.
Если у кого-то метаболическое заболевание, аллергия или по каким-то другим причинам, состояние сильно отклоняется от нормы, следует обратиться к врачу или диетологу. В таких ситуациях диета должна определяться индивидуально.
На мой взгляд, изменения, внесенные в пищевую пирамиду, очень полезны. Особенно важно обратить внимание на необходимость заниматься физической активностью. Все больше и больше говорят о том, насколько важно то, что и как мы едим. Однако стоит помнить, что только сочетание физической активности, здорового питания и умеренности в еде обеспечит нам полноту сил и здоровья.
Стоит почитать:
Депрессия. Как избавиться от депрессии
Как избавится от сонливости и усталости
7 признаков что вы растрачиваете свою жизнь впустую
5 полезных способов улучшить свою память
