Ленивый человек сидит на диване, целый день ничего не делает! На первый взгляд, прокрастинатор(прокрастинация) — это классический лентяй из стихотворения Яна Бжехвы. Вечно отстающий от графика, вместо того чтобы приступить к работе, он делает тысячу ненужных дел и избегает действий. Создается впечатление, что его не заставят работать ни кто и ни что.
— О, простите меня.
— Что значит, я ничего не делаю?
Прокрастинация что это такое
В случае с промедлением термин «лень» все-таки не стоит использовать. Да, поведение и его последствия могут быть похожими, но между ленивцем и медлительным человеком есть фундаментальное различие — удовольствие. Последний, в отличие от первого, не получает удовольствия от своих действий. Он испытывает угрызения совести, когда выясняется, что снова ничего не сделал. Или сделал слишком мало, и просто переживает из-за своего промедления.
- Он не сделал домашнее задание, потому что у него не было достаточно времени.
- Он не зашнуровал ботинки, потому что ему этого не хотелось.
Вы получаете задание и первое, что вы думаете: «Отлично, у меня еще куча времени, чтобы его выполнить!», тут же находя миллионы идей, как лучше использовать свободное время, чем работать. Затем вы обнаруживаете, что срок все ближе и ближе, а вы все еще ничего не сделали, и вы продолжаете работать «в поле». В результате работа выполняется ниже ваших возможностей, выполняется с огромным напряжением или не выполняется вовсе. Теперь вы думаете про себя «ну вот, опять я едва/не успел, а мог бы позаботиться об этом раньше», появляются угрызения совести и сильный стресс.
Как понять что вы больны прокрастинацией.
- Вы садитесь за работу, не знаете, с чего начать, долго думаете, пытаетесь найти начало и вместо того, чтобы взяться за дело, идете варить кофе.
- Вам быстро надоедает текущая задача, вы ожидаете немедленных результатов, а когда их нет, вы заняты чем-то другим.
- Если у вас есть выбор, вы стараетесь заниматься делами, которые требуют краткосрочных обязательств, а не теми, где вам придется сидеть дольше.
- Вам трудно организовать свои повседневные дела, в вашей жизни (или в какой-то отдельной ее области, например, в работе) накопилось много накопившихся дел.
- Чаще всего вам удается мобилизоваться только перед самым дедлайном, и это происходит в основном из-за страха быть наказанным за невыполнение работы.
- Вы редко ставите цели в жизни, а если и ставите, то большинство из них очень общие.
Если вы затягиваете время, то приведенные выше фразы вам не чужды. Если это не так, вы можете увидеть, как работает и что думает человек, страдающий от промедления, на его примере.
Откуда берутся проволочки?
Исследователи чаще всего называют следующие причины или факторы, способствующие возникновению проволочек:
- жить настоящим, не беспокоиться о будущем, избегать постановки целей;
- преобладание мышления «ноль-один» — «Я выполняю обязательства на сто процентов или не выполняю их вовсе», «Я беру весь банк или не беру ничего»;
- проблемы с правильным восприятием времени, недооценка спроса, восприятие времени как возможного отрезка;
- страх перед неудачей или успехом, как создание оправдания для себя или дистанцирование и усложнение достижения цели;
- потребность в большом количестве стимулов, в результате чего нам быстро становится скучно, и мы бросаем занятия, которые воспринимаем как неинтересные;
Прокрастинация — как ее победить?
Прежде всего, важно осознать, что промедление влияет на нас и у вас прокрастинация. Нужно свыкнуться с мыслью, что нам предстоит сложный и зачастую довольно долгий путь к успеху. Однако если мы начнем делать первые шаги в этом направлении, то быстро увидим первые результаты.
Тогда хорошо бы начать вносить больше порядка в повседневную жизнь. Такие инструменты, как органайзер, календарь, список дел, блокнот, пробковая доска или магниты на холодильник, должны стать нашими «ежедневными друзьями». Однако недостаточно иметь их, их нужно активно использовать. То есть если возникает новая задача, которую нужно выполнить, мы записываем ее хотя бы в одну из них и следим за тем, чтобы она была выполнена в срок.
При выполнении больших и сложных задач (которые, скорее всего, будут быстро отброшены) важно разбивать их на более мелкие подзадачи. Чтобы максимально сократить время от начала до конца каждого этапа.
Начните ставить долгосрочные цели и достигать их. Смотрите на трудные и неинтересные задачи именно через призму этих больших целей.
Особенно на первых порах старайтесь не поручать себе слишком много работы в течение одного дня. Во-первых, вам все равно будет трудно выполнить их все, а во-вторых, отсутствие успеха может отбить у вас желание продолжать.
Если вышеперечисленные идеи не работают или вы просто не можете применить их на практике, стоит обратиться к специалисту. Иногда для борьбы с промедлением необходима терапия (обычно когнитивно-поведенческая терапия).
Стоит почитать:
омоложение лица дома за 5 дней
Действительно ли электронные сигареты помогают бросить курить?
