Осенне-зимнее время года очень располагает к сонливому состоянию и соответственно усталости. Нехватка солнечного света, короткий световой день, холодная температура воздуха. Все это снижает также физическую активность и как следствие – хочется спать. Еще некоторые факторы, которые провоцируют сонливость это — снижение витамина D в организме, переохлаждение, усталость, обострение хронических заболеваний в холодное время года. Как избавится от сонливости и усталости расскажем в этой статье.
Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана фрагментарным или некачественным сном. Например, частое пробуждение ночью нарушает важные стадии ночного сна.
Советы как избавится от сонливости и усталости
- Высыпайтесь по ночам как следует. Взрослым нужно уделять 7-9 часов на сон.
- Больше отдыха в течение дня. Когда вам приходится концентрироваться на работе в течение длительного времени, это может вызвать у вас сильную усталость. На самом деле, качество вашей работы пострадает, и вам будет легче совершать ошибки. Чтобы этого не произошло, делайте частые короткие перерывы во время работы
- Употребляйте кофеин. Кофе — очень эффективный и недорогой способ повысить концентрацию внимания. Это естественный стимулятор. Употребляйте кофе, чай, горячий шоколад – это продукты с высоким содержанием кофеина. Но помните, что злоупотреблять нельзя.
- Делайте проветривание. Сохраняйте температуру воздуха в рабочей комнате невысокой. Теплое помещение располагает ко сну.
- Занимайтесь спортом и будьте активны. В большинстве случаев вы, скорее всего, будете чувствовать сонливость только при монотонной сидячей работе. Сидение в конференц-зале, езда на большие расстояния или работа в своем кабинете, может вызвать у вас сонливость. Снять сонливое состояние помогут легкие тренировки в перерывах между работой.
- Подышите свежим воздухом. Выход на свежий воздух может быть полезен при сонливости. Солнечный свет и свежий воздух помогут легко взбодриться.
- Старайтесь соблюдать режим дня. Придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать ежедневно в одно и тоже время, даже в выходные и праздники.
Способов борьбы с дневной сонливостью достаточно много. Ведите здоровый образ жизни, хорошенько высыпайтесь, пейте больше чистой воды, не пренебрегайте физическими упражнениями, прогулкой по свежему воздуху. Пользуйтесь этими советами и оставайтесь бодрым в течении всего дня!
Стоит почитать:
Как понять что человек врет. 7 способов
как научится располагать к себе людей
7 признаков что вы растрачиваете свою жизнь впустую
