25 секретов мужского здоровья

С возрастом наш организм меняется, многие процессы замедляются или протекают иначе, чем в юности. Чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы, эти изменения нужно учитывать при составлении режима дня, планов спортивной активности, графика медосмотров и консультаций врачей. В этой статье мы расскажем о нескольких секретов мужского здоровья и что нужно делать в разные периоды жизни что бы его сохранить

7 секретов мужского здоровья после 30 лет

Для многих людей 30 лет – это психологический рубеж, после которого они начинают ощущать себя взрослыми. Для организма это тоже важный период. Именно в этом возрасте и начинаются первые изменения, на которые необходимо обращать внимание.

Какие процессы происходят с возрастом:

1. Кровеносные сосуды начинают терять эластичность.
2. Повышается артериальное давление.
3. Снижается тонус мышц.
4. Уменьшается масса костей, они становятся более хрупкими.
5. Так-же уменьшается в объеме мышечная масса при увеличении количества жира.
6. Уменьшается выработка слюны.
7. Белки кожи (коллаген и эластин) начинают терять эластичность.
   Уменьшается активность пигментных клеток меланоцитов (из-за этого появляется первая седина).

На этом этапе никаких сложных и активных действий не требуется, но уже пора начинать тщательно следить за своим здоровьем. Большинство возрастных изменений можно замедлить при правильном образе жизни.
Важно найти баланс между рационом и уровнем физической активности. Если этого не сделать, мышцы ослабеют, появится лишний вес, который в будущем может привести к проблемам с сердечно сосудистым заболеваниям, опорно-двигательной и эндокринной системами. Поэтому тренировки должны быть регулярными и достаточно интенсивными.

Нужны постоянные физические нагрузки

Самое время задуматься о том, достаточно ли вы отдыхаете. 30 лет – это возраст, когда многие активно строят карьеру и забывают расслабляться.
Постоянное нервное напряжение, нехватка сна, неумение отдыхать уже через несколько лет могут очень сильно ухудшить здоровье, даже если сейчас вы не замечаете никаких проблем.
Нужно внимательно следить за гигиеной ротовой полости. Из-за пониженной выработки слюны зубы теперь очищаются хуже, чем раньше. Также важно избегать прямых солнечных лучей и пользоваться кремом с SPF-фильтром перед выходом на улицу, иначе кожа быстро потеряет упругость, покроется морщинами и пигментными пятнами.

И, наконец, после тридцати пора пройти полное обследование организма и узнать, какие органы и системы для вас находятся в зоне повышенного риска. Это поможет в будущем избежать многих болезней.

8 секретов мужского здоровья после 40 лет

1. В этом возрасте мужчина по-прежнему чувствует себя бодрым и энергичным, однако скорость возрастных изменений в организме нарастает.
2. Замедляется обмен веществ, из-за чего лишние килограммы появляются значительно быстрее.
3. Сокращается мышечная масса (примерно на пару процентов ежегодно).
4. Уменьшается количество нервных клеток в головном мозгу (до 10000 ежедневно).
5. Продолжает повышаться артериальное давление.
6. Ухудшается зрение.
7. Заметно изнашиваются кости и суставы (особенно если в рационе не хватает необходимых минералов).
8. Появляются нарушения в работе мочеполовой системы.

Этот список изменений может натолкнуть на мысль, что после 40 лет жизнь заканчивается, но это не так. Если ответственно подходить к своему здоровью, его можно сохранить.
Нужно еще больше внимания уделять питанию. Важно, чтобы рацион был сбалансирован в отношении органических веществ, в том числе БАВ, но при этом надо следить за суточной калорийностью.

Нужны постоянные физические нагрузки

Если вы будете потреблять больше энергии, чем можете израсходовать, быстро появятся лишние килограммы. Причем в этом возрасте они чаще всего появляются в области живота и провоцируют развитие абдоминального ожирения. Оно опасно развитием метаболического синдрома и других опасных для жизни патологий.
Важную роль в жизни в этот период должны играть физические нагрузки, но к занятиям спортом нужно подходить с умом.

Если вы будете тренироваться слишком интенсивно, то суставы износятся гораздо быстрее. Поэтому нужно начинать с легких нагрузок и постепенно их наращивать. Укрепить сердце и сосуды помогут аэробные упражнения, но перед началом таких тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли у вас сердечно-сосудистой патологии.

Ухудшение зрения связано с возрастными изменениями, а также со слишком высокой зрительной нагрузкой. В это время люди активно работают, поэтому проводят много времени за компьютером или телефоном. Сохранить зрение поможет гимнастика для глаз, а также соблюдение принципов гигиены зрения. Не менее важна и своевременная коррекция. Если заметили, что стали видеть хуже, обратитесь к офтальмологу для подбора очков или контактных линз. Если их правильно подобрать и использовать, падение зрения замедлится.

Обращайте внимание и на состояние мочеполовой системы. В этот период многие мужчины впервые сталкиваются с проблемной эрекцией. Это не значит, что активная половая жизни закончилась. При своевременном обращении к специалисту все функции репродуктивной системы можно сохранить. И не забывайте регулярно проходить обследование предстательной железы. После 45 лет его нужно выполнять ежегодно.

После 50 лет

В этот период возрастные изменения продолжают нарастать, затрагивая органы и системы, которые раньше не вызывали никаких проблем.

1. Повышается риск заболеваний желудка и кишечника.
2. Появляются признаки катаракты или дистрофии сетчатки.
3. Кожа продолжает терять эластичность и упругость.
4. Опорно-двигательный аппарат ослабевает.
5. Уменьшается эластичность сосудов.
6. Повышается артериальное давление.
7. Погибает много клеток головного мозга.

Сохранить хорошее самочувствие и замедлить все эти процессы можно, если тщательно следить за своим образом жизни. Питание в этом возрасте должно быть легким и щадящим, с большим количеством полезных веществ. Стоит отказаться от полуфабрикатов, жирных, жареных, копченых и острых блюд. Количество сладостей и выпечки также нужно сократить. Нужно следить и за дозой потребляемого алкоголя. В этом возрасте он особенно сильно действует на все органы и системы.

Нужны постоянные физические нагрузки

Спортивные нагрузки должны быть регулярными, но спокойными и щадящими. Лучше всего подойдут пешие или велосипедные прогулки, легкая зарядка, плавание. А вот тяжелые силовые и аэробные тренировки, напротив, могут ухудшить состояние.
Важен и правильный уход за кожей. Нужно обеспечить ей достаточное питание и увлажнение с помощью косметики. А время, проведенное на открытом солнце, необходимо свести к минимуму.

В этом возрасте появляются первые заметные нарушения когнитивных функций: способности концентрировать внимание, памяти, мыслительных процессов. Чтобы укрепить нейронные связи и сохранить здоровье мозга, понадобятся интеллектуальные тренировки.
Подойдет освоение любых новых навыков: можно готовить блюда по незнакомым рецептам, учиться играть на музыкальных инструментах, разгадывать кроссворды или судоку, изучать новый язык. Важно, чтобы мозг не только выполнял все привычные функции, но и постоянно сталкивался с новыми задачами.
При этом нужно стараться избегать стресса и нервного перенапряжения: они могут привести не только к когнитивным нарушениям, но и к опасным для жизни состояниям: инфаркту или инсульту. Поэтому же необходимо постоянно отслеживать показатели артериального давления и при необходимости корректировать их с помощью медикаментов.

8 секретов мужского здоровья после 60 лет

Для многих этот возраст кажется преклонным, но организм все еще может сохранять большинство функций, но при правильном отношении к здоровью. Но некоторые процессы все равно дают о себе знать.

1. Отмирают многие рецепторы, из-за чего человек хуже различает вкусы и запахи.
2. Нарушаются процессы терморегуляции.
3. Ткани гортани растягиваются, поэтому меняется голос.
4. Снижаются активность и работоспособность.

Главное после 60 лет – внимательно отслеживать все изменения в работе внутренних органов и своевременно лечить патологические процессы. Запас прочности организма значительно снижается, поэтому даже легкое недомогание может стать началом серьезных проблем.
Нужно регулярно проходить полный комплекс обследований, строго придерживаться всех рекомендаций лечащего врача и внимательно следить за весом. Важно поддерживать умеренную физическую активность. Долгие пешие прогулки и плавание – отличные способы сохранить хорошую форму.
Нельзя допускать интенсивных нагрузок – как физических, так и эмоциональных. Не стоит допускать резких колебаний температуры. Лучше воздержаться от посещения бани или сауны, горячих ванн и ситуаций, в которых организм может переохладиться.
Необходимо уделять внимание отдыху, поддерживать легкий, сбалансированный и питательный рацион.
Если придерживаться этих правил, то даже в зрелом возрасте можно надолго сохранить хорошее самочувствие и повысить качество жизни.

канал на Дзен

Стоит почитать:

25 Ошибки интимной гигиены, вредящие женскому здоровью

Топ-10 советы по улучшению качества сна

Вся правда о пользе сухофруктов

Фобии человека, как с ними бороться и их виды

Каких женщин не берут в жены?